Estudo questiona eficácia de exercícios na queima de gordura localizada —–
Muitas pessoas que querem perder peso têm uma área específica do corpo da qual gostariam de perder mais gordura – seja a barriga, os braços ou as coxas.
Mas, embora não haja escassez de vídeos e guias on-line falando sobre a melhor forma de “eliminar a gordura” dessas chamadas áreas problemáticas, as evidências sobre se a redução localizada de gordura é realmente possível permanecem confusas.
A mecânica da perda de peso é bastante direta e está enraizada nas leis da termodinâmica . Basicamente, isso significa que, para perder peso, você deve gastar mais calorias do que consome.
Você pode aumentar seus gastos movendo-se mais diariamente (embora o exercício possa vir com a desvantagem de aumentar o apetite para algumas pessoas) ou restringindo a ingestão de calorias. Este é frequentemente o método de perda de peso mais eficaz .
Hormônios
Mas onde você realmente perde esse peso não é tão direto. Isso ocorre porque onde nossos corpos armazenam gordura é governado por nossos hormônios .
A maioria de nós tem a tendência de armazenar excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas. Nos homens, isso geralmente leva a uma forma de “maçã”, onde a gordura se concentra ao redor da barriga . Nas mulheres, isso geralmente leva ao que muitos conhecem como formato de “pêra”, onde a gordura se concentra ao redor dos quadris e nádegas .
No entanto, os hormônios também variam de pessoa para pessoa – o que pode afetar ainda mais onde você armazena gordura. Genética , dieta e até níveis de exercício são fatores.
Mas, assim como não podemos escolher onde nosso corpo armazena gordura, não podemos escolher onde a perdemos.
Quando perdemos peso, tendemos a ver a perda de gordura nas regiões onde há mais – perdendo peso mais no tronco , seguido das pernas e depois nos braços.
Este padrão de perda de peso é ditado pelo seu sexo , genética e idade – especialmente em mulheres .
Usando o exercício
Alguns esperam, no entanto, que, ao exercitar um determinado grupo muscular, você possa aumentar a perda de gordura nessa região.
Por exemplo, muitas pessoas fazem abdominais na esperança de que isso as ajude a se livrar da gordura abdominal. Mas as evidências sobre se a redução pontual funciona ou não ainda são confusas, apesar de muitos anos de estudo.
Aeróbicos
Quando se trata de perder peso por meio de exercícios, o corpo deve quebrar nossa gordura armazenada (chamada tecido adiposo) em ácidos graxos.
Estes então entram na corrente sanguínea, onde são entregues aos nossos músculos em atividade, onde podem ser queimados como combustível para o exercício .
Exercícios aeróbicos como andar de bicicleta ou correr em 50-70% de nossa capacidade máxima de exercício são conhecidos como “fatmax” e são melhores para queimar gordura.
Curiosamente, algumas evidências realmente apoiam a redução de gordura localizada. Pesquisas desde a década de 1960 mostram que a perda de gordura do exercício foi realmente maior nas regiões que foram exercitadas .
Mais recentemente, um estudo de 2021 mostrou que é possível reduzir a gordura na área abdominal após 12 semanas de exercícios abdominais quando comparado com pessoas que fizeram apenas exercícios gerais de resistência de corpo inteiro
A pesquisa também sugeriu que os estoques de gordura no corpo são regulados separadamente por meio de diferenças nos processos bioquímicos .
Isso significa que, pelo menos em teoria, a perda de gordura no corpo pode ser direcionada.
Outras evidências mostram que o fluxo sanguíneo e a queima de gordura (conhecida como lipólise) são maiores no tecido adiposo próximo ao músculo que está sendo exercitado , em comparação com os músculos que não estão sendo usados. Então, em teoria, a redução de gordura localizada é possível.
No entanto, este estudo foi realizado em homens jovens ativos – portanto, é incerto se o mesmo efeito será observado em outros grupos de pessoas.
Mas enquanto alguns estudos mostraram que a redução pontual é possível, muitos outros descobriram que a redução pontual não tem efeito.
Um aumento local na lipólise é apenas o primeiro de muitos passos para mover a gordura para o sangue, onde ela pode ser usada pelos músculos como energia, eventualmente levando à perda de peso. O aumento da lipólise local não é, portanto, igual à redução de gordura localizada.
Trabalhar um único grupo muscular também recruta menos músculos e queima menos calorias do que exercícios de corpo inteiro – então é menos provável que você veja perda de peso geral.
Conclusão
Para entender o consenso sobre uma área de pesquisa, os cientistas usam revisões sistemáticas e meta-análises.
Estes resumem as descobertas de vários estudos independentes sobre o mesmo tópico para determinar uma tendência geral.
Uma meta-análise publicada no início deste ano concluiu que o treinamento muscular localizado não tem efeito de redução de gordura localizada .
Essa pode ser nossa conclusão mais forte até o momento de que a redução pontual provavelmente não funciona.
Mas enquanto o exercício não pode ajudá-lo a reduzir a gordura localizada, existem métodos farmacêuticos e cirúrgicos que podem.
Cremes ou injeções tópicas podem funcionar para manipular os receptores de gordura para reduzir a gordura localizada, com pesquisas mostrando que o creme de aminofilina em particular pode reduzir a circunferência da cintura em 6 cm a mais do que um placebo em homens e mulheres com sobrepeso.
Esses métodos carregam muitos riscos, portanto, não devem ser considerados levianamente.
Construir massa muscular em nosso corpo certamente pode aumentar nossa capacidade de queimar calorias – incluindo gordura. Isso pode ajudar a remodelar nosso corpo , semelhante ao que se pretende com a redução de gordura localizada.
Mas há um porém. Aumentar a massa muscular geral ajudará mais do que o crescimento muscular localizado se o objetivo for perder gordura.
(Christopher Gaffney , Universidade de Lancaster)
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